Nadmierne napięcie gromadzące się w okolicach miednicy, może mieć bezpośredni związek z zaburzeniami prostaty. Odpowiednie ćwiczenia relaksacyjne, prawidłowe techniki i systematyczność mogą pomóc nam zmniejszyć i przezwyciężyć, chociaż część z uciążliwych dolegliwości pojawiających się w obrębie układu moczowo-płciowego.
Funkcje mięśni dna miednicy
Dno miednicy ma wiele zadań do wykonania: musi dźwigać ciężar trzewi brzucha, czyli jelit, nerek i pęcherza moczowego. Miednica otacza systemem mięśniowym także odbyt, gruczoł krokowy i cewkę moczową.
Mięśnie dna miednicy napinają się naturalnie, aby kontrolować pracę jelit, pęcherza, oddawanie moczu, a także bezbolesne erekcje. Nadmierne i stałe napięcie tych mięśni powoduje ich skracanie, które objawia się bólem.
Ćwiczenia – rodzaje i formy
Można stosować zarówno pozycje siedzące, stojące, jak i odwrócone. Skuteczne będą też skłony, siady podparte, wyciąganie się w pozycji leżącej do przodu i na boki, czy dociskanie pleców (odcinka lędźwiowego) do ściany. Rozciąganie grzbietu, także odcinka krzyżowego, wzmacnia mięśnie miednicy oraz brzucha.
Warto skorzystać z porad (także online) instruktorów jogi, fizjoterapeutów, czy skorzystać z powszechnie dostępnych materiałów: książek i filmów o technikach rozciągających i relaksacyjnych. Pływanie także rozluźni mięśnie miednicy.
Kilka wskazówek
Stań przed lustrem, napinaj mięśnie miednicy i zauważ, co dzieje się z penisem i jądrami – będą unosić się i cofać podczas zaciskania mięśni miednicy
Stojąc prosto z lekko ugiętymi kolanami, przenoś uwagę na pracę miednicy podczas wdechów i wydechów – obserwuj, kiedy mięśnie zaciskają się, a kiedy rozluźniają
Rozluźniaj brzuch, zaciskając mięśnie miednicy, uświadom sobie co dzieje się z odbytem, w jakich kierunkach się porusza.
Rozciąganie penisa
To ćwiczenie można wykonywać codziennie jako urozmaicenie praktyk mięśni dna miednicy.
Jak wykonać ćwiczenie?
Chwyć za penisa u samej nasady, tuż przy brzuchu. Weź naturalny wdech, z wydechem pociągnij członek w dół, bezboleśnie rozciągając go. Trzymając nadal penisa w ręce, powtórz spokojnie kilka wdechów i wydechów. Rozciąganie można wzbogacić o kierowanie członka raz w lewą, raz w drugą stronę. Ćwiczenie pochodzi z medycyny chińskiej, można je wykonywać pod prysznicem o każdej porze dnia.
Efekty ćwiczenia
pozbywanie się nagromadzonego napięcia z okolic penisa
